「サティ」を入れてみる。
「サティ」とは、思考や判断を差し挟まずに、見たものを「見た」、聞いたものを「聞いた」、感じたものを「感じた」と、一つひとつ心の中で言葉確認（ラベリング）しながら、純粋な事実だけに気付いていく作業の事をいいます。

この「サティ」という言葉ですが、前から本屋に行くたびに気になっていた本の中にあった言葉です。

人生の流れを変える瞑想クイック・マニュアル


この本で紹介されているのは「ヴィパッサナー瞑想」というものでした。「瞑想」っていうと、目をつぶって心を静かにしていくもの（こちらは「サマタ瞑想」というそうです）、という印象だったのですがヴィパッサナー瞑想はちょっと違いました。

サマタ瞑想は、集中力と心の静けさと能力開発を期待する時に効果的で、ヴィパッサナー瞑想は、心の反応パターンそのものの構造改革を目指す時に効果的のようです。

ヴィパッサナー瞑想、一瞬、一瞬の自分の状態に気付き、自己理解や現状認識を深めていく観察型の瞑想との事でした。

自分の五感をフルに使いながら、今、自分が何を感じているか、何を考えているかを明確にして、事実を、感じている「ありのまま」を観ていく。「ありのまま」観察して、心の反応パターンに問題があるのなら、正しく書き換えて行くことを第一に考えるそうです。

本の中で、
例えば、家の鍵を閉めたかどうか不安になって、引き返して確認した、という経験はありませんか？

この不安が起こるのは、「鍵を閉める」という行動に集中していないからです。これからの予定を考えながら鍵を閉めているので、「家の鍵を閉めた」という印象が薄く、後になって不安になるのです。

というお話がありました。
確かに、急いでいる時ほど「家の鍵閉めたかな？」って後で不安になる事ありませんか（＾＾；？　なるほど、っと思ってしまいました。

で、試しに家を出る時に言葉確認（ラベリング）をしてみたんです。

鍵を持った　→　（手を）伸ばした　→　（鍵穴に鍵を）入れた　→

→　（鍵を）回した　→　鍵を抜いた

しっかりと「鍵を閉めた」という事が意識出来ますよね（＾＾）
「サティ」には、もともと「記憶」という意味があるそうです。今の行動に気付き、確認するので、確実に記憶に残ります。

この事から、普段の生活にサティをどんどん導入していく事で、作業の確実性が増して、ミスや不安が減っていくそうです。

鍵以外でも、音楽を聴きながら本を読む、とかだけではなくて、例えば職場で上司に言われた一言を気にしながら仕事をしていたり、などもです。
そう思うと、結構、「ながら」って多そうですよね（＾＾；

しばらく、この「サティ」を入れる作業、やってみたいと思います♪
歩きながらの方法とか、呼吸に、体の動き（お腹が膨らむ、凹む）にラベリングする方法もあったので、簡単なのでしばらくやって行こうと思ってます（＾＾）

気になる方は、本屋さんか図書館でチェックしてみて下さいね♪
ではでは、よい週末をお過ごし下さいませ（＾＾）
週末は、楽しいイベントがあるのですよ☆　週明け、ご報告したいと思います

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☆お知らせ☆
HPのカレンダー、更新しました（＾＾）
http://members3.jcom.home.ne.jp/shirahanairo/
ワークが近付いておりますー。ドキドキ、ワクワクです♪

お店の目印になりそうな写真を撮って来ましたので、ワークの直前位（2、3日前位）に、参加予定の皆さまにメールを送りますね♪